Jak zacząć przygodę z bieganiem?

"Nie myślę o kilometrach przede mną, nie myślę o tych za mną. Myślę o tym, co robię teraz, zatracam się w trwającej chwili” Ryan Hall

"Czas zacząć biegać, ale lepiej nie, bo nie dam rady, to nie dla mnie". Takim stwierdzeniem sugeruje się wiele osób, które chciałyby rozpocząć przygodę z bieganiem, lecz nie wiedzą w jaki sposób mają biegać, skąd czerpać motywację itp.

Pamiętam swoje początki przygody biegowej, kiedy to wielokrotnie próbowałam rozpocząć dzień od biegania, na próżno. Nie udawało się. I w końcu nadszedł ten moment kiedy podczas rozmowy z koleżanką z pracy, wspomniałam, że „jutro o 06.00 rano pójdę pobiegać”. To zdanie skwitowano „nie wierzę, oby Ci się udało”. Wieczorem pomyślałam skoro już poinformowałam o tym koleżankę, to głupio byłoby tego nie dokonać. Bardzo szybko naszykowałam sobie ubrania do biegania (było ich trochę, ponieważ była to zima) i położyłam się spać. Nazajutrz wstając o 05.40 myślałam tylko o tym, że skoro już tak powiedziałam, tak zrobię. Udało się wyjść z domu i przebiec moje pierwsze 5 km. Byłam przeszczęśliwa. Oczywiście starałam się, aby mój pierwszy bieg nie był tym ostatnim, więc biegnąc cały czas kontrolowałam stopień zmęczenia i oddechu tak, żeby od początku się nie zniechęcić. Nie sztuką było pobiec szybko, sztuką było WSTAĆ Z ŁÓŻKA I WYJŚĆ Z DOMU. Potem już było tylko lepiej - nowe dystanse, pokonywanie swoich słabości, przekraczanie strefy komfortu. Motywacją było jedno robię to – DLA SIEBIE.

Bieganie jest czymś wyjątkowym, daje dużo satysfakcji z przebytej trasy oraz wiele innych korzyści:

- świetne samopoczucie, ponieważ produkujemy więcej hormonów np. endorfin, które korzystnie wpływają na poprawę kondycji psychicznej, jak również fizycznej;

- regularne bieganie wspomaga naszą odporność, dzięki temu niestraszne nam żadne przeziębienie;

- podczas biegania spalamy sporo kalorii, w ciągu 1 godziny nawet ok. 700-800 kcal;

- biegając wzmacniamy i usprawniamy układ krwionośny i oddechowy, a tym samym zapobiegamy chorobom tj. nadciśnienie tętnicze;

- regularność biegania pomaga w lepszej organizacji życia codziennego oraz służy jako motywacja do innych działań w różnych sferach życia;

- bieganie pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi;

- stajemy się odporniejsi na działanie różnych czynników stresujących;

Pamiętajmy, aby biegać systematycznie, najlepiej 3 razy w tygodniu. Od początku ustalmy sobie cel. Jeżeli dopiero zaczynamy biegać warto zacząć od marszobiegu np. 1 minuta biegu a 4 minuty marszu i tak przez 30 minut. W następnym tygodniu zwiększamy 2 minuty biegu 3 minuty marszu również przez 30 minut. W trzecim tygodniu możemy spróbować 3 minuty biegu 2 minuty marszu, ale przez 35 minut. Oczywiście trening biegowy wspomagamy ćwiczeniami ogólnorozwojowymi oraz inną formą aktywności. Konsekwentnie realizujmy plan, a efekty pojawią się szybciej niż się tego spodziewaliśmy.

Jeżeli brakuje nam motywacji poinformujmy najbliższych o naszych planach treningowych, im więcej osób wie, tym trudniej będzie nam się poddać i zrezygnować.

- znajdźmy dla siebie odpowiednią trasę lub teren, po którym będziemy stawiać pierwsze biegowe kroki;

- wybierzmy strój, w którym będziemy się dobrze czuć, ponieważ nie musimy od razu kupować bardzo drogich ubrań, jednak wybierajmy te, które zapewnią nam komfort;

- zawsze możemy dołączyć do grupy biegowej, bądź znaleźć partnera/kę biegową, ponieważ o wiele lepiej pokonujemy swoje słabości, wiedząc, że mamy obok inne osoby, które również biegają;

- bardzo ważne jest regularne oddychanie, nie możemy wstrzymywać oddechu;

- pamiętajmy, aby się uśmiechać to bardzo pomaga w trudnych momentach biegowych;

- na koniec biegania osiągniemy satysfakcję, która pozostanie z nami na bardzo długo.

Do Biegu gotowi Start :)