BOSU® jak go wykorzystać w treningu?

Trenując na siłowni często korzystamy z dostępnych tam urządzeń (maszyn), sztangielek czy sztang. Jednak nie dostrzegamy sprzętu do ćwiczeń stabilizacyjnych i wspomagających naukę utrzymania równowagi, a jeśli już dostrzeżemy to nie bardzo wiemy jak z tego sprzętu korzystać i przede wszystkim jak go nazwać.

Kiedy wykorzystywałam BOSU® do treningu własnego czy podopiecznych to najczęstsze określenie tego sprzętu jakie padało od osób to „piłka tylko przecięta na pół”. Niewiele osób wie jak nazwać ten ciekawy sprzęt do ćwiczeń. Już wszystko wyjaśniam :)

BOSU® zostało wymyślone w 1999 roku przez Davida Wecka, który zamiast stosować piłki szwajcarskiej, szukał bezpieczniejszego sprzętu do ćwiczeń, które pomogą mu poradzić z bólem po kontuzji. Nazwa pochodzi od „Both Sides Up” i ze względu na swoją płaską stronę przylegającą do powierzchni znakomicie nadaje się do treningu medycznego, w którym bardzo ważna jest stabilizacja i bezpieczeństwo.

BOSU® jest niepowtarzalnym sprzętem, które może zostać wykorzystane przez szeroką gamę sportowców, jak również amatorów. Z jednej strony jest całkowicie płaskie, zaś po przeciwnej stronie jest strona podobna do półkuli tzw. strona niestabilna. Możemy zastosować sprzęt zarówno w treningu na równowagę, jak również na zwiększenie siły i poprawienie koordynacji.

Koniecznie wypróbuj BOSU® w swoim treningu, dzięki niemu zaktywujesz mięśnie stabilizujące, dzięki czemu będziesz lepiej sobie radzić w różnych aktywnościach sportowych, nawet na stoku.

Najlepsze ćwiczenia na BOSU®:

1) Przysiad

Odwróć BOSU® stroną niestabilną do podłoża. Wejdź na BOSU® i postaraj się znaleźć równowagę, utrzymaj ją . Wykonaj przysiad, wyciągnij ręce przed siebie.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń

2) Przysiad ze sztangą

Odwróć BOSU® stroną stabilną do podłoża. Wejdź na BOSU® jedną nogą i postaraj się znaleźć równowagę, utrzymaj ją . Wykonaj szeroki przysiad, sztanga wędruje nad głowę.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę

3) Przysiad na jednej nodze plus TRX®

Odwróć BOSU® stroną stabilną lub niestabilną do podłoża (w zależności od zaawansowania). Wejdź na BOSU® jedną nogą i postaraj się znaleźć równowagę, utrzymaj ją . Wykonaj przysiad na jednej nodze, zaś druga wędruje przed siebie. Ręce trzymamy na TRX®.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

4) Wykrok plus sztangielki

Odwróć BOSU® stroną stabilną do podłoża. Wejdź na BOSU® jedną nogą i postaraj się znaleźć równowagę, utrzymaj ją . Wykonaj wykrok na niestabilną powierzchnię. W dłoniach trzymamy sztangielki (obciążenie dobieramy do stopnia zaawansowania).

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.